サブ2.5への道 37週目&38週目(12/14〜12/27)

一生懸命走っている男性のイラスト サブ2.5への道

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練習内容

37週目(12/14〜12/20)

12/14(月) 朝30’jog(5‘28/k), 昼休み14K+WS(4’28/k)/JL80×3

12/15(火) 昼休み60’jog(4’21/k), 8000PR(5000DNF)@新池

12/16(水) 昼休み12KBU(3‘56/k)/片脚スクワット80×3

12/17(木) 朝35’jog(5’46/k), 午後90’jog(4’54/k)

12/18(金) 完全休養(体調不良)

12/19(土) 40‘jog(5’22/k)

12/20(日) 28kDNF(4’03/k)

週間距離128.5km/ 12月距離418.8km

38週目(12/21〜12/27)

12/21(月) 朝40‘jog(5’17/k), 昼休み13K(4’06/k)/JL80×3

12/22(火) 朝30’(4‘56/k), 昼休み60’jog(4’18/k), (3000+600)×2@新池

12/23(水) 昼休み12K+坂5本(4’22/k)/片脚スクワット80×3

12/24(木) 朝50’jog(5’21/k)

12/25(金) 昼休み16kPR(3’41/k)

12/26(土) 午後21K(4’04/k)

12/27(日) 完全休養(ゴルフ)

週間距離117.6km/ 12月距離536.4km

ポイント練習

12/15(火) 5000PR@新池

12/20のロードレースへ向けて調整も兼ねて、当初の予定では8000(3‘30/k)+2000を余裕を持って実施するつもりだった。

寒さで身体が動かないことに加えて、強風に対応できず、3’30ペースも維持できない状態だったので5000で切り上げた。

【練習結果】

5000 17‘35

3’27-30-33-32-31

12/20(日) 28kDNF@とびしまマラソンチャレンジ

呉市の岡村島(走ったのは大崎下島)へ遠征して私設のロードレースに参加。

本来であればこの機会を利用してレースペースを押していく練習をするつもりだった。

ロードレース自体は片道7km×3往復のフルマラソンの形態だったので、28km(2往復)で辞めるのは想定内ではあった。

ただ、2日前に体調を崩してしまい、参加することすら迷ったが、前日の検温で問題なかったので走り出したものの、最初の1km以降は3’50ペースですらも辛く感じる有り様だった。

途中でトイレに駆け込んだりと集中できずにペースも戻らないまま、とにかく28kmを走り切っただけになってしまった。

12/22(火)

夏秋に鍛えた5000mのスピードが生むレースペースに対する余裕がだんだんと薄れてきているのを感じたので、スピード持久系に寄せたメニューを実施した。

3000+600を2セットというメニューで、3000は3’15からビルドアップして9‘30、次に脚を使った状態から600で追い込むというイメージを持っていた。

【練習結果】

9‘57(3’15-21-21)-r2’39-1’47

r5’42

9’58(3’16-20-21)-r2’57-1’45

距離走

・12/20 28K(4‘03/k)

・12/26 21K(4’04/k)

総評

ポイント練習も思うようにいかず、重要な距離走として位置付けていたロードレースも外してしまい、良くない2週間だったように思う。

タイムを求めるあまり、練習でもネクストを履くのが当たり前になってしまい、自分の身体のバネを使い切る力が衰えてしまっているのを感じた。

また、スピード持久系の刺激が上手く入っていないために、フルマラソンのレースペースに対しての余裕度がどんどん少なくなってしまったのではないかと分析する。

朝夜の気温がかなり下がっていて、十分な集中下で練習できていないことも反省点として上がる。

そのため、この時期に最も走りやすい昼休みの練習にて、ペース走やビルドアップ走を織り交ぜて少しでもポイント練習の埋め合わせができるようにと試みている。

今後の課題

練習の一番の目的は何なのかを再度見つめ直す必要がある。

SNS時代では、目先のタイムを追い求めてライバル達にドヤりたい衝動に駆られる。

コロナ禍ではロードレースの中止が相次ぎ、毎回の練習自体が成果の発表の舞台となってしまっている。

「周りが練習でネクストを使っているから自分も使わないと勝負ができない」という思考を自分が持ってしまっていることにも気づかされた。

基本に立ち返って、練習ではタイムより体感の余裕度をベースに追い込み、自身の肉体を鍛えることに尽力したい。

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