サブ2.5への道 7〜8週目(5/18〜5/31)

一生懸命走っている男性のイラスト サブ2.5への道

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練習内容

7週目(5/18〜5/24)

5/18(月) Rest

5/19(火) 昼50’jog(50:24,12.1k), 60’jog(60:08,15.2k)

5/20(水) 昼jog(53:59,12.1k), Easy6k+2kTT背筋6種

5/21(木) 朝18kjog(1:28:16,18.1k)/JL50×3

5/22(金) 朝50’jog+WS(54:47,11.6k), 昼Easy12k+WS(57:09,14.0k)

5/23(土) 朝40‘jog+WS(47:07,9.3k)/JL50×3

5/24(日) 26kjog(1:57:29,26.0k)

週間距離129.8km/月間距離406.9km

8週目(5/25〜5/31)

5/25(月) 朝40‘jog(43:30,9.1k), 昼40’jog+WS(50:40,11.3k)

5/26(火) 昼Easy11k+WS(52:33,12.3k)/JL50×4s

5/27(水) 昼50’jog+WS(55’13,13.2k)

5/28(木) Rest

5/29(金) 昼50’jog+WS(56:13,13.0k)

5/30(土) RestJL50×3

5/31(日) Rest

週間距離58.8km/月間距離465.7km

総評

ほとんど練習らしい練習ができておらず、記録が先延ばしになってしまっていた。

今回は2週分まとめての投稿。

7週目はジョグだけといえど、ペースや距離にメリハリを持たせてかなり良い練習ができていた。

8週目は気持ちの面でモチュベーションをコントロールすることができず、完全休養3日。

ここまで走らなかったのは11月に故障して以来かも。

筋トレに関してはJL(ジャンプランジ)頼みにはなっているが、負荷も高いので週3回やれたのは良かった。

月次の走行距離は500kmに届かなかったが、月末に休みが立て込んだだけで、悠々500kmを超えるペースで走れていたので及第点。

次週への課題

スピード練習の再開

まだ余談は許さないが、7月中旬に記録会が開催予定になっている。

質の面で少しずつ4月頃の練習ができるようにしていきたい。

1000×5よりは2000や3000で5000へのスピードを意識した練習をやっていきたい。

朝練で練習量の下支え

ジョグのほとんどをじっくり長くというよりはある程度脚に負荷がかかるペースにしていく。

「朝練はあくまでベース作り」という認識でムダに疲労を溜める走り方をしないようにする。

それが朝練離れを避ける鍵になるかもしれない。

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