2020-03

速く走るための方法

1000mが速く走れるようになる練習3選【2分40秒台】

すべて僕が実際に実施していた練習メニューのうち、特に1000mのタイム向上に効いたと思うものを紹介します。市民ランナー向けです。 僕は24歳で練習を開始して、26歳の時に1000mは2分44秒、1500mは4分23秒で走り、それが現...
ランニング

あなたがランニングをするのにベストな時間帯を教えます【朝ランVS夜ラン】

皆さんは朝ラン派ですか?夜ラン派ですか? どちらも1年以上継続した経験のある僕が徹底比較します! 家族構成(単身・パートナー・子ども)、食事、仕事、体質(朝型・夜型)など ライフスタイルと照らし合わせて「自分には...
生活習慣

スッキリ朝を迎えるために夜スマホをやめたら良いことしかなかった

もし、あなたが朝起きたときに 「起きるのが辛い」と感じることが多いなら まずはスマートフォン(以下スマホ)と戯れる時間を減らしてみてください。 僕はかなりスマホ依存度の高い人間ですが、いくつかのポイントを意識して生活し、...
ランニング

一人で気軽に続けられるおすすめの生涯スポーツ大本命とは?

学生時代は毎日のように運動している人も、社会人になるとパタっとやめてしまう人が多いのはなぜでしょうか。 友人の中でも週1回以上の運動を習慣にしている人を探す方が難しいくらいです。 僕が社会人になってからやってみたスポーツ ...
ダイエット

健康のために理想的な食事のバランスを知ろう!

一日に必要なカロリーを知る 一日の生活で身体が必要とするエネルギー量には個人差があり、 基本的には摂取カロリーが消費カロリーを大幅にオーバーしなければ、食事の量としては適切だと考えることができるので 自分が毎日どのくらい...
速く走るための方法

トークテストで適切なジョギングのペースを知ろう!

僕の趣味は「ランニング」です。 今では即答できるくらい自分の自由な時間を"走ること"に費やしているといえます。 今は「ランニング」と表現しましたが、"走ること"を人に伝えるときにどういう表現が良いのかについて、たまに悩みます。...
生活習慣

昼過ぎに眠いのはなぜ?眠気の原因はあの習慣かも

皆さん、一日のルーティーンを思い浮かべてみてください。 特に平日は似たようなタイムテーブルの中で進んでいくことが多いのではないでしょうか。 僕はフルタイムで固定の勤務時間が決まっているので 基本的には空いた時間に...
ランニング

ランニング初心者はどのくらいの時間を走るのが効果的?

僕にとってランニングは“一番わかりやすい趣味”であると言えます。 普段から通勤ランニングをしているので 職場の同僚にもその趣味は広く認知されていると思います。 自分で言うとあれですけど 一般的に見ると、身体...
生活習慣

朝スッキリ目覚めるための方法【家事を活用する30分朝活】

皆さんは朝起きるのは得意ですか? 夜型人間だった僕は朝起きるのがすごく苦手で 高校の部活の朝練はほとんどサボっていましたし 恥ずかしながら、仕事に遅刻してしまったことも何度もあります。 そんな僕はあ...
ダイエット

13kgのダイエットに成功した僕がおすすめする簡単食事ルール

僕がこの食事ルールでどれくらい痩せたのか 最初の2ヶ月で5kg、半年で11kg、最後の1ヶ月で合計13kgのダイエットに成功しました。 ダイエットに関する要素 運動: 朝ジョギング(30〜40分/週3)食事: 糖...
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